11吉林新快3:放松功

時間:2015/11/20 瀏覽次數:883 作者:

新快3官网 www.oijux.com 放松功是靜功的一種,是通過大腦思維意識的放松,把身體調整到自然、輕松、舒適,解除身心緊張狀態,以消除身體和大腦的疲勞,恢復體力和精力;同時能使意念逐漸集中,排除雜念,安定心神,疏通經絡,協調臟腑,有助于增強體質,防治疾病。
  放松功是近代人在繼承古人靜坐意守的基礎上發展起來的一種功法,側重精神內守,意導氣行,與慢細勻長的呼吸配合。古代雖無其名,但有類似的修煉內容,如《蘇沈良方》中的“靜守”、“靜坐”,近代丁福保介紹的“松弛法”,美國的“漸進性放松療法”、日本的“松弛反應”、前蘇聯的“自我暗示、放松訓練法”都與放松功相似。
  本功法具有安全有效,不受環境條件地點的限制,易學、易練、易見效益等特點,站、坐、臥、行均可。既適合健康人練習,是練功入靜的基礎,又適合患者康復練習。能促進氣血運行和新陳代謝,是高血壓、冠心病等心腦血管疾病的首選功法之一。

  一、功法

  (一)意松法

  意松法是在大腦皮層意念的主動調節下,意念配合呼吸,對人體進行從頭到腳,或逐段、分塊,或整體、局部地進行放松的一種方法。常用的方法有:

  1.松通養心法 
  松通養心法是有意識將身體從上到下進行放松,要求目內視、意內想、耳內聽,結合默念“松”和存想放松部位如發面、水波、電波一樣一圈圈擴大,從而體會“松”感的方法。
 ?、拋聳疲赫?、坐、臥、行均可。
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  意想每個部位,連續“松”3次。然后,男子左手在內,女子右手在內,雙手輕輕按于腹部,意守肚臍,眼看肚臍,耳聽肚臍;意守臍下3寸丹田,眼看丹田,耳聽丹田;意守兩腎間的命門穴,眼看命門,耳聽命門。再靜立片刻,待口中津液增多將津液后分三次吞咽,用意引至下丹田,名為“玉液還丹”。咽津3次后,兩手相搓如火,做干洗面、梳頭,緩慢轉動頸部,松肩,活動腰,隨意散步,即可收功。 
  操作提示:操作時目內視,意內想,耳內收,每想到一處時默念“松”,意想該處象發面一樣松開“變大”。并且,借助意想“松”的動力向外擴散、變大。能感受到“松”、“變大”是練習本功法的關鍵。如有“松馳感”、“輕松感”、“通暢感”等體驗是“松”的效應。 
  該法通過“松”而達到“通”的目的,“松”是通的關鍵,而“通”是治愈疾病的關鍵環節,能使濁氣下降,清氣上升,氣血暢通,身體輕捷。 
  此外,玉液吞咽有助于健胃、消食,治療消化不良等病癥。具有補養精氣,使腎水上升,心火下降,水火既濟,實于腹田,虛其心懷的作用。

  2.三線放松法 
  三線放松法是將身體劃分成兩側、前面、后面三條線,各線均有9個放松部位,4個靜養止息點,練功時自上而下依次放松的方法。此法比較適合于初練習氣功意念難以集中者,是放松功的基本方法之一。 
 ?、拋聳疲撼趿飯φ卟捎醚鑫曰蜃澆弦追潘?,練功熟練者,可在各種姿勢如站、坐、臥、行中練習。 
 ?、坪粑閡話憒幼勻緩粑?,逐步過度到腹式呼吸。呼吸與默念相結合,吸氣時靜靜的觀想松的部位,呼氣時默想部位“松”,同時意想放松的部位如海綿一樣柔軟。 
 ?、且餑睿菏粲諏鞫揭饈?,松到哪個部位時,意念觀想那個部位,意導氣行,以意導松,靜心體會松后的微觀變化。 
  第一條線:頭部兩側松→頸兩側松→兩肩松→兩上臂松→兩肘關節松→兩前臂松→兩手松,靜養中指尖的中沖穴1~2分鐘。 
  第二條線:面部松→頸前松→胸部松→腹部松→兩大腿前面松→兩膝關節松→兩小腿前松→足背松→足大趾端松,靜養大腳趾大敦穴1~2分鐘。 
  第三條線:后腦松→后頸松→背部松→腰部松→大腿后面松→小腿后面松→足跟松→足心松。注意力放在足心上,靜養腳心涌泉穴1~2分鐘。 
  操作提示:呼吸、意念和默念“松”字要協調配合,并且要細細體會“松”的感覺。如體會不到“松”感,可先使四肢肌肉緊張起來,再突然放松,體驗“松”的感覺,這樣可加速松弛反應的到來。 
  收功:做完三條線的放松練習后,將意念收回,觀想肚臍內丹田處,意守3~5分鐘結束。

  3.分段放松法 
  把全身分成若干段,自上而下分段進行放松,常用的分段有2種:
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  注意一段,默念“松”2~3遍,再注意下一段,周而復始,放松2~3個循環,止息點在臍中。本法適用于初練功對三線放松感到部位多,記憶有困難者。

  4.局部放松法 
  在三線放松的基礎上,單獨就身體的某一病變部位或某一緊張點,默念“松”20~30次。本法適用于三線放松掌握得比較好,而病變部位或緊張點有可能進行放松者,如青光眼的眼部、肝病的肝區等。

  5.整體放松法 
  就整個身體作為一個部位,默想放松。整體放松有3種方法:
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 ?、憑駝鏨硤?,以臍為中心,籠統地向外放松并默念“松”。
 ?、且讕萑叻潘傻娜蹕?,逐條線流水般地向下放松,不停頓。
  本法適用于三線放松、分段放松掌握得比較熟練,能較好地調整身體、安定情緒者?;?br /> 初練功感到進行三線、分段放松均有困難者?;蚋窩羯峽?、陰虛火旺等上實下虛的患者。

  6.倒行放松法 
  把身體分成前后兩條線進行倒行放松。
  第一條線:腳底→足跟→小腿后面→腘窩→大腿后面→尾間→腰部→背部→后頸→后腦→頭頂。
  第二條線:腳底→足背→小腿前面→兩膝→大腿前面→腹部→胸部→頸前→面部→頭頂。

  (二)振顫放松法 
  自然站式,均勻呼吸,意想全身象網狀一樣,將體內病氣、濁氣向下抖動排出到地底下。全身振顫、抖動,重點在兩手腕和兩腳踝及腳跟,每次振顫2~5分鐘,每分鐘振顫頻率約130~160次。振顫后靜立3~6分鐘,也根據身體狀況可以適當延長時間,或練習其他動靜功法。 
  臨床實踐證明,通過對全身有節律的振顫運動,對促進氣機的下降,調氣、降氣具有重要作用。該功法動靜結合,單獨練這一功法,持之以恒,不但能強身健體,而且對肝陽上亢或上實下虛癥,如高血壓、神經衰弱、血管神經性頭痛、更年期綜合征等有顯著作用。振顫常做為其他功種放松、入靜的預備和引導方法。通過對手腳的振顫,鍛煉調節人體的十二經脈及臟腑。凡不適宜做其他放松法者,均可通過振顫放松法的鍛煉而達到松靜效應。

  (三)拍打放松法 
  適用于初學氣功或學練其他放松法不見效者,采用拍打的方式由外動促使內動調節放松,容易見到效果。如果將拍打放松法與按摩點穴位的方式結合起來,效果會更好。拍打放松法從頭到腳依次分段有節律拍打放松,同時口中默念“松”字導引。
  拍打路線:頭部→頸部→兩肩→兩肘關節→兩手背→兩手指頭→胸腹→背腰→兩髖→兩大腿→兩膝→兩腳背→兩腳趾。

  二、應用 
  放松功是學習氣功入門的基礎功法之一,也是入靜、入定等高級功夫的基礎,適應范圍較廣。放松功適應于腦力勞動者練習,可以快速消除大腦的疲勞;體力勞動者練習,可以快速消除肌體的疲勞。高校的大學生練習放松功既可減輕疲勞,又可增強記憶和緩解考試前的緊張情緒。對難以入睡、失眠患者,放松功可以幫助入睡。對“亞健康”人群,放松功有特殊的調節、恢復和治療作用。臨床實踐證明,放松功對一些疾病有較好的治療作用。該功法用于治療高血壓、冠心病、青光眼、神經衰弱、胃腸病、哮喘等病,均取得較好療效;對于各種原因引起的疼痛也能起到較好的鎮痛作用。