新快3走势图淘宝:五禽戲

時間:2015/11/20 瀏覽次數:2092 作者:

新快3官网 www.oijux.com 五禽戲是以肢體運動為主,輔以呼吸吐納與意念配合的導引類功法。它是模仿五種禽獸——虎、鹿、熊、猿、鳥的動作而編創成的氣功功法。該功法最早出自東漢末年的名醫華佗及其弟子吳普,據傳是根據《呂氏春秋》上所說的“流水不腐,戶樞不蠹,動也;形氣亦然”的理論與《淮南子》中的六個動物動作創編的。

  五禽戲之名,首見于《后漢書·方術列傳》:“五禽之戲:一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鳥。亦以除疾,兼利蹄足,以當導引?!庇紗絲杉?,五禽戲動功歷史悠久,幾近兩千年,是現在所知完整的整套功法的先驅,且是行之有效的養生祛病導引功法。

  五禽戲的流傳亦是眾說紛紜,有的認為,在漢魏時已經失傳,現所見各流派的五禽戲皆為后人所編創,非是華佗原本所傳之法。也有認為華佗所傳五禽戲并未失傳,一直在秘密流傳。但大多數研究者持前一觀點。后世五禽戲發展成不少流派,繼承了華佗五禽戲的思想,都有其不同的風格和特點。概括起來,有以模仿五禽動作為主、有著重內練為主、有著重外練以動為主、有以動中求靜為主、有以剛勁為主、有以練柔勁為主、有以治病養生為主、有以強身健體為主。但總是以外動內靜,動中求靜,動靜相兼,剛柔并濟為要。通過堅持該功法的鍛煉,確能起到導引氣血,強身健體,祛病延年的功效。


  一、功法

  五禽戲功法現今所結大約有二三十種,皆為后人所編練,而非華佗原傳之術。此處選擇新編五禽戲,此功法是現代編練的一套五禽戲動功功法。五禽戲由于是模仿熊、虎、鹿、猿、鳥五種動物的形態動作而創的,所以在進行功法鍛煉時要表現出動物的不同特性,如渾憨、兇猛、靈巧、恬靜和柔和等。同時也要配合不同的意念活動與呼吸法。



  1.熊戲

  預備式:身體自然站立,兩腳平行分開與肩同寬,兩臂自然下垂,兩眼平視前方,凝神定氣。

  功法操作:重心右移,右腿屈膝,左腳收至右腳內側,左足尖點地,左腳向左前方邁出一步,腳跟先著地,然后重心前移成左弓步,左肩向前下下沉,身體隨重心前移由右至左晃動兩圈,重心再后移至右腿,收左腳踏實,提右腳,右腳尖點于左腳內側。右腳向右前方跨一步,接行右勢,唯方向相反,一左一右為1次,共做6次。如果場地條件允許,可作行步功法,向前行進練習。在練功中意念自己好比熊在移動,同時配合自然深長的呼吸。

  操作提示:習練時應將自己比于熊,熊從外形上看好似很笨拙,要表現出渾憨沉穩的特性。故此功應緩慢沉穩,不宜過快??考緄幕味韁饌蠹鎊?、膝、踝甚至內臟等得到鍛煉。同時肢體盡量放松,呼吸均勻柔和。

  本功法具有疏肝理氣、增強脾胃、肝腎及四肢關節活動的功能。對體虛脾弱、慢性胃炎、高血壓、胃潰瘍、便秘、胃下垂、腎虛腰痛等有一定治療作用。

  2.虎戲

  預備式:腳跟并攏成立正姿勢,松靜站立,兩臂自然下垂,兩眼平視前方。

  左式:① 兩腿屈膝下蹲,重心移至右腿,左腳虛步,腳掌點地、靠于右腳內踝處,同時兩掌握拳提至腰兩側,拳心向上,眼看左前方。② 左腳向左前方斜進一步,右腳隨之跟進半步,重心坐于右腿,左腳掌虛步點地,同時兩拳沿胸部上抬,拳心向后,抬至口前兩拳相對翻轉變掌向前按出,高與胸齊,掌心向前,兩掌虎口相對,眼看左手。

  右式:①左腳向前邁出半步,右腳隨之跟至左腳內踝處,重心坐于左腿,右腳掌虛步點地,兩腿屈膝,同時兩掌變拳撤至腰兩側,拳心向上,眼看右前方。②與左式2同,唯左右相反。如此反復左右虎撲,次數不限。

  操作提示:本節功法練習時需注意收腳出腳時要沉穩,推掌時要剛勁威猛但又不失彈性,寓柔于剛。以后練習日深尚可運內勁推出。

  本功法具有練形與練氣的雙重功效,能在外練精骨的同時增強人體內氣,對人體精氣神筋骨髓均有一定的鍛練作用。又能擴張肺氣、健腰補腎、調節中樞神經系統,對防治神經衰弱、老慢支等疾病療效教顯著。

  3.猿戲

  預備式:腳跟并攏成立正姿勢,兩臂自然下垂,兩眼平視前方。???

  左式:①兩腿屈膝,左腳向前輕靈邁出,同時左手沿胸前至口相平處向前如取物樣探出,將達終點時,手掌撮攏成鉤手,手腕自然下垂。②右腳向前輕靈邁出,左腳隨至右腳內踝處,腳掌虛步點地,同時右手沿胸前至口平處時向前如取物樣探出,將達終點時,手掌撮攏成鉤手,左手同時收至左肋下。③左腳向后退步,右腳隨之退至左腳內踝處,腳掌虛步點地,同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出,最終成為鉤手,右手同時收回至右肋下。

  右式:動作與左式相同,唯左右相反。

  操作提示:本節功法主要鍛練一種靈巧性,模仿猴類的機敏靈巧。練習時手腳動作要輕靈,要保持全身的協調性,同時要表現出猴子的天性。此功可反復練習

  本節動功具有固納腎氣、運行氣血、滑利關節的功效,又能調節全身的神經系統,增加神經系統協調性。對神經衰弱、腹瀉、便秘以及老年性骨關節病等具有一定的療效。

  4.鹿戲

  預備式:身體自然直立,兩臂自然下垂,兩眼平視前方

  左式:①右腿屈膝,身體后坐,左腿前伸,左膝微屈,左腳虛踏;左手前伸,左臂微屈,左手掌心向右,右手置于左肘內側,右手掌心向左。②兩臂在身前同時逆時針方向旋轉,左手繞環比右手大些,同時要注意腰胯、尾閭部的逆時針方向旋轉,久之,過渡到以腰胯、尾閭部的旋轉帶動兩臂的旋轉。

  右式:動作與左式相向,唯方向左右相反,繞環旋轉方向亦有順逆不同。

  操作提示:本節功法動作舒緩柔和,體現出鹿這種動物的溫良柔順。操作時要緩慢柔和,緩緩伸展至極處,能讓脊柱得到充分的伸展和鍛練。

  本節功法能充分伸展與鍛煉脊柱,起到舒展筋脈、通調督脈之功效。又能通過擠壓按摩內腑增強胃氣、促進胃腸蠕動對慢性瀉泄、便秘、前列腺疾患、心血管疾病、老慢支等有較好療效。

  5.鳥戲

  預備式:兩腳平行站立,兩臂自然下垂,兩眼平視前方。

  左式:①左腳向前邁進一步,右腳隨之跟進半步,腳尖虛點地,同時兩臂慢慢從身前抬起,掌心向上,與肩平時兩臂向左右側方平舉,隨之深吸氣。②右腳前進與左腳相并,兩臂自側方下落,掌心向下,同時下蹲, 兩臂在膝下相交,掌心向上,隨之深呼氣。?

  右式:同左式,唯左右相反。

  操作提示:本節主要模仿鳥類飛翔動作,故要特別表現出鳥類振翅凌云之勢。練時應注意肩臂放松、動作柔和,兩臂與身體的動作要協調,同時要與呼吸密切配合。

  練習本節動功能舒肝養血、升清降濁,又能調節心肺、脾胃的功能,對高血壓、糖尿病、憂郁焦慮、膽囊炎等疾病具有一定的療效。

  五禽戲鍛煉要做到全身放松,意守丹田,呼吸均勻,形神合一。練熊戲時要在沉穩之中寓有輕靈,將其慓悍之性表現出來;練虎戲時要表現出威武勇猛的神態,柔中有剛,剛中有柔;練猿戲時要仿效猿敏捷靈活之性;練鹿戲時要體現其靜謐恰然之態;練鳥戲時要表現其展翅凌云之勢,方可融形神為一體。


  二、應用

  五禽戲是古代傳統導引養生功法的代表之一,具有悠久的歷史。通過模仿動物不同的形態動作及氣勢結合各自的意念活動,能起到舒經通絡,強健臟腑,靈活肢體關節的功用。本功法剛柔相濟、可剛可柔、亦剛亦柔。既有虎戲之威猛,亦有鳥戲之柔和,尚有猿戲之靈巧。故能適合大多數人的鍛煉,包括某些慢性疾病。通過堅持本功法的鍛煉,對人體神經系統、心血管系統、呼吸系統、運動系統和消化系統有一定的調節作用,對治療諸如脾虛氣滯、慢性胃炎、胃潰瘍、高血壓、便秘、慢性支氣管炎、骨關節病及前列腺肥大等有一定的作用。

本功法可整套進行鍛煉,也可分節選取合適的進行鍛煉,既可按次數練習,也可不限次數反復鍛煉,方便靈活,練習者可以自行掌握,但應掌握一定的度,應以體熱微出汗為宜。